Sonbaharda Beslenme

 

Sonbaharda kendimizi halsiz,isteksiz ve yorgun hissetmeye başlarız.

Vücut direncinin azaldığı,grip-soğuk algınlığı gibi hastalıkların başladığı bu dönemde yeterli ve dengeli beslenerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.

Havaların soğumaya başlamasıyla birlikte;hareket azalır,susama azaldığı için su içme miktarı azalır,şekerli ve hamurlu besin tüketimi artar.Tüm bu sebepler sonucunda kilo artışları başlar.

 

Sonbahar döneminde kilo artışını önlemek için ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için doğru beslenmemiz gerekiyor.

 

Mevsim Meyve ve Sebzelerini Tüketin

 

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için günlük 5 porsiyon meyve-sebze tüketmemiz gerekiyor.Günlük olarak C vitamini almaya dikkat etmeliyiz.

C vitamini; Yeşilbiber, maydanoz, tere,kuş burnu,roka,karnabahar, ıspanak, portakal,limon, mandalina, kivi gibi besinlerde bulunur.

 

Omega-3 Alımına Dikkat Edin

 

Sonbahar balıklardan palamut, lüfer, istavrit, sardalye ve mevsim sonlarına doğru da hamsinin zamanı.Haftada 2 kere balık tüketmeye çalışın.Ceviz,badem,keten tohumu da bitkisel omega-3 kaynaklarındandır.

 

Su İçin

 

Su içmek için susamayı beklemeyin günde 10-12 bardak su için.

 

Uyku Düzenine Dikkat Edin

 

Yeterli ve düzenli uyuyun.Uyku düzensizlikleri beslenmeyi ve metabolizmayı etkileyerek kilo alımına ve yorgunluğa neden olur.