Emziren Annelerde Beslenme

EMZİREN ANNELERDE BESLENME

 

Anne sütü bebeğin hem sağlıklı olması,bağışıklık sistemini geliştirmesi,kolay sindirilmesi,tüm besin öğelerini içermesi açısından eşsiz bir besindir.

Emzirmenin başarılı olduğunu söyleyebilmek için annenin bebeğini güçlük çekmeden hemen doğum sonrasında emzirmesi ve bebeğin sağlıklı olarak kilo alması gereklidir.

 

 

 

Emzirme Döneminde Enerji  Gereksinimi

 

Sağlıklı bir annenin günde 700-800 ml süt salgıladığı düşünülürse emzirme döneminde günlük enerji gereksinmesine 750 kkal ek yapılmalıdır.Bu kalorinin 500 kkal’si annenin yediklerinden,250 kkal’si ise gebelikte kazanılan depolardan karşılanır.

Bu ihtiyacı karşılamak için ek olarak 1 su bardağı süt, bir yumurta  ya da 1 köfte kadar et, 1 ince dilim ekmek ve bir adet meyve eklemek yeterlidir.

 

Protein

 

Emzirme döneminde kaliteli protein alımı önemlidir (hayvansal kaynaklı protein).Emziren annelerin günlük diyetine 1-2 su bardağı süt ve 1 yumurta eklemesi yeterli olur.

 

 

Demir

 

Ülkemizde anemi olguları çocuklarda,gebe ve emzirenlerde sık görülmektedir.Emziren anne  sütüyle günlük  1-2 mg demir salgılamaktadır.Emziren annelerde bunu karşılamk için 5 mg günlük ek alınmalı ve anemiden korunmak için uygun beslenme programı yapılmlıdır.

 

İyot

 

Emziren annelerin de hamileler de olduğu gibi iyotlu tuz kullanmaları büyük önem taşımaktadır.

 

Kalsiyum

 

Emzirme döneminde kalsiyum gereksinmesi artar.Emziren annelerin 1000-1200 mg/gün kalsiyum ihtiyacı vardır.Emziren annenin diyetine günlük 1 su bardağı süt,1 kase yoğurt,1 kibrit kutusu kadar peynir (30g) eklemesi önerilmektedir.

 

Vitaminler

 

Hamilelikte kullanılan multivitamin tabletlerine bir süre devam edebilirsiniz.Ancak vitaminlerin gelişigüzel değil tıbbi gözetim altında kullanılması gerekmektedir.

 

Sıvı

 

Emzirenlerin yeterli süt üretimi için sıvı tüketimi çok önemlidir.Günlük yaklaşık 3 litre sıvı tüketilmelidir.Sıvı olarak su,süt,ayran,hoşaf,komposto,limonata,taze sıkılmış meyve suları şeklinde tercih edilebillir.Çay,kahve gibi içecekler süt verimini azaltır.

 

Emziren Annelere Öneriler

 

-Yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmeli.

-Kalsiyum yönünden zengin olan süt,yoğurt,peynir belirtilen miktalardadüzsenli olarak tüketilmeli.

-Her gün 1 tane yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kurubaklagil yemeği tüketilmeli.

-Sebze ve meyveler her gün düzenli olarak tüketilmeli.

-Salam,sosis,sucuk gibi katkı maddesi içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

-Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.

-Hazır meyve suları yerine taze meyve,taze sıkılmış meyve suları ve ayran tercih edilmelidir.

-Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.

-İçecek olarak ıhlamur,papatya,kuşburnu,rezene gibi bitki çayları tercih edilebilir.