KARIN BÖLGESİNDEKİ YAĞLAR NASIL ERİTİLİR?

 

 

Karın bölgesindeki yağlar tip2 diyabet,kalp hastalıkları,hipertansiyon,kanser,felç gibi ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.

 

Karın bölgesi neden yağlanır? Yanlış beslenme,hareketsizlik,hormonal ve genetik yatkınlık sonucunda göbek bölgesinde yağlanmalar oluşur.

 

Fazla miktarda alkol içmenin de karın yağlarını artırdığı biliniyor.

 

 

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak için dikkat edilmesi gerekenler:

 

1. Şeker tüketiminden kaçınılmalı

 

 

Fazla miktarda şeker tüketimi obezite,tip2 diyabet gibi problemlere neden olur.Yüksek miktarda şeker tüketimi karın bölgesindeki yağlanmayı artırır.

 

2. Yeterli miktarda protein tüketilmeli

 

 

Protein içeren besinler tokluk süresini uzatır ve metabolizma hızını artırır. Kilo kontrolünün sağlanabilmesi için yeterli miktarda protein tüketmeliyiz. Yumurta,et,süt,peynir,kurubaklagiller iyi protein kaynaklarıdır.

 

3. Süt ve süt ürünleri karın yağlanmasını azaltır

 

 

Süt ve yoğurt, protein, kalsiyum, fosfor, riboflavin ve B12 vitamini olmak üzere birçok vitamin ve mineral bakımından zengindir. Süt ve süt ürünleri içeriğindeki kalsiyum sayesinde göbek yağlarını azaltır.

 

 

4. Trans yağ tüketiminden kaçınılmalı

 

 

Trans yağ bazı margarinlerde ve paketli ürünlerde bulunur.Göbek yağını azaltabilmek için ürünlerin etiketleri incelenmeli ve trans yağ içeren ürünlerden uzak durulmalıdır.

 

 

5. Yeşil çay tüketilmeli

 

 

Yeşil çay antioksidan epigallokateşin gallat (EGCG) içerir.EGCG, çeşitli çalışmalara göre metabolizma hızını artırır ve göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltır.

 

 

 

 

 

6. Uyku düzeni

 

Çalışmalar, yeterli uyku almayan kişilerin daha fazla kilo alma eğiliminde olduklarını ve bunun da karın bölgesindeki yağlanmanın artırabileceğini göstermektedir.

 

 

7. Stresten uzak durulmalı

 

Stres, stres hormonu olarak bilinen kortizolü üretmek için adrenal bezleri tetikleyerek karın yağlarının artmasına neden olabilir.Yapılan araştırmalar, yüksek kortizol düzeylerinin iştahı ve abdominal yağ depolamasını artırdığını göstermektedir. Yürüyüş,egzersiz gibi aktiviteler stres yönetimine yardımcı olur.

 

 

8. Haftada 2 kez balık tüketilmeli

 

Yapılan çalışmalar düzenli yağlı balık tüketiminin karın bölgesi yağlanmayı azalttığını göstermektedir. Yağlı balık olarak somon, ringa balığı, sardalye, uskumru ve hamsi önerilmektedir.

 

 

9. Düzenli egzersiz

 

Doğru beslenmenin yanında düzenli egzersiz yapmak kilo kontrolü ve karın bölgesi yağlanmasının azalmasına yardımcı olur.