Yaza Fit Girmek İçin 8 Öneri

 

 

Kış aylarında yanlış beslenme ve hareketsizlik sonucunda kilo artışı kaçınılmaz oluyor.Kışın fazla kilolar kalın giysilerle gizlenebilirken sıcak havalarda kiloları kıyafetle kamufle etmek mümkün değil.Bu yüzden yaz geldiğinde kilolardan kısa sürede kurtulmak isteniyor.Ama aylarca yanlış beslenmenin sonucunda alınan fazla kiloları kısa sürede vermek imkansız.

Yaza vakit varken şimdiden doğru beslenip fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

 

Yaza Fit Girmek İçin 8 Öneri

 

-Şeker Tüketimini Azaltın

 

Günlük şeker alımının toplam kalorinin yüzde 10’unu geçmemesi gerekiyor.Fazla şeker vücutta yağa dönüşür ayrıca iştah dengesini bozarak daha fazla acıkmaya neden olur.

 

-Haftada 2 Kere Kurubaklagil Tüketin

 

Baklagiller lif ve protein açısından zengindir. Tok tutarak kilo kaybına yardımcı olur. Sindirim sistemi sağlığını da destekler.

 

 

-Su İçin

 

Su içmek hem iştahı azaltır hem de metabolizma hızını artırır. Su tüketim miktarı kilo-fiziksel aktivite gibi durumlara göre herkeste farklıdır;günlük ortalama 2-3 litre su içmeye dikkat edilmelidir.

 

 

-Sağlıklı Yağlar Tüketin

 

Diyetten yağın tamamen çıkarılması tokluk süresini azaltır ve kabızlığa neden olur.Yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketmek kilo vermeye yardımcı olur.Kuruyemişler ve bitkisel yağlar günlük beslenmede düzenli olarak tüketilmelidir.En yüksek kalori içeren besin grubu da yağlardır;bu yüzden aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.

 

-Sebze Tüketin

 

Sebzelerin kalorisi düşüktür ve lifli oldukları için midede hacim kaplayarak tokluk sağlar.Yemeklerin yanında bol yeşillikli salata tüketin.

 

-Protein Tüketimini Artırın

 

Proteinler tokluk süresini uzatır,metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi kolaylaştırır. Yumurta,et,süt,yoğurt,peynir ve baklagiller protein kaynaklarıdır.

 

-Ara Öğün Yapın

 

Uzun süre aç kalmak bir sonraki öğünde daha fazla yemenize neden olur.Sağlıklı ara öğünlerle iştah kontrolünü sağlayabilirsiniz.Ara öğün olarak kuruyemiş,meyve,süt ve süt ürünleri,kepekli krakerler,galeta gibi besinler tercih edilebilir. 

 

-Düzenli Uyuyun

 

Düzensiz uyku obezitenin nedenlerinden biridir. Az uyumak, gün boyu daha fazla yemenize neden olur ve enerjinizin düşük olmasına yol açar.Yeterli ve verimli bir uyku kilo vermeyi kolaylaştırır