RAMAZANDA SAĞLIKLI BESLENME

Ramazanda sağlıklı beslenmek sindirim sistemini rahatlatır,vücudumuzu arındırır yani sağlığımıza

ciddi yarar sağlar.

İFTAR ÖNERİLERİ

-Orucu 1 bardak su ve hurmayla açıp çorbayla devam edin
-Çorbadan sonra 10 dakika ara verin. Ara vermek hem midenizi rahatlatır hem de daha az yemenizi
sağladığı için kilo almanıza engel olur.
-Ana yemek olarak sebze ya da etli sebze yemeği ya da yağsız ızgara et/tavuk , yanında bol salatayla
tercih edebilirsiniz.
-Beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler yerine bulgur pilavı, tam tahıllı
ekmek tercih edin.
-İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar veya kuru meyveleri tercih edin
-Yemeklerinizi hızlı yemekten kaçının, yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin.
-Hazımsızlığı ve kilo almayı önlemek için iftardan yarım saat sonra yürüyüş yapın.

SAHUR ÖNERİLERİ

-Tuzlu besinler tüketmeyin
-Yumurta,süt,yoğurt gibi tokluk süresini uzatan besinler tercih edin.
-Kızartmalardan ve hamur işlerinden uzak durun.
-Hazımsızlık şişkinlik yaşamamak için yeşillik ve 1 porsiyon meyve tüketin.
-Tam buğday,çavdar gibi lifli ekmekleri tercih edin.

SIVI TÜKETİMİ

Günde ortalama 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) su içmeye dikkat edilmeli.Aşırı çay-kahve tüketiminden
uzak durmalıyız.İçecek olarak sade maden suyu,ayran,şekersiz komposto ve bitki çayları tercih
edebiliriz.