Gebelikte Beslenme

GEBELİKTE BESLENME

 

Gebelik insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu dönemlerden biridir.

Bu dönemde yetersiz ve dengesiz beslenme sonucunda anne ve bebek sağlığı olumsuz yönde etkilenir.

Bu etmenleri sınıflayacak olursak;

-Artan enerji ve protein gereksiminin karşılanmaması annede ağırlık azalmasına neden olabilir.

-Artan gereksinimler karşılanmadığı zaman anemi,diş çürükleri,osteomalasi gibi hastalıklar ortaya çıkabilir.

-Yetersiz protein alımına bağlı ödem oluşabilir.

-Yetersiz ve dengesiz beslenen gebelerde toksemi görülme riski daha fazladır.

 

Gebelikte Ağırlık Artışı Ne Kadar Olmalı?

 

Gebelik döneminde 9- 12 kg ağırlık kazanımı normaldir,ancak gebeliğe fazla kilo ile başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamak daha sağlıklıdır.. Eğer ikiz gebelik varsa 17- 22 kg ağırlık kazanımı normaldir.

 

Gebelik süresince alınan aşırı kilolar doğum sorunlarına öncelikle sezeryan,postmatürasyon (doğum tarihinin gecikmesi),fetustamekonyumaspirasyonu gibi anne ve bebek için riskli durumlar olabilir.

 

Annelerin gebelik süresince yetersiz kilo almaları düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskini artırırken,annede bazı sorunların ortaya çıkmasına da neden olabilir.

 

 

Enerji

 

Gebelikte fetusun büyüme ve gelişmesi,annenin günlük aldığı besinleri plesanta aracılığıyla fetusa taşımasıyla sağlanır.Özellikle gebeliğim 20. Haftasından itibaren gereksinimler artar.Bu artan gereksinimleri karşılamak için gebe kadınlara günde 300 kkal eklemesi gerekiyor.

 

Protein

 

Proteinler vücudun yapıtaşlarıdır ve bebeğin büyüme ve gelişmesi için gereklidir.Bebeğin büyümesi için gebelik sürecinde ortalama 950 gr protein depo edilmesi gerekmektedir.Gebeliğin son 6. Ayında bebek daha hızlı büyüdüğü için proteine olan gereksinim artar.Gereksinmenin altında protein alımı negatif azot dengesi oluşturur.Gebelerde günlük alınması gereken protein miktarı 60 gr’dır.

Demir

 

Demir;et ve türevleri,yumurta,koyu yeşil yapraklı sebzeler,kurubaklagiller ve kuru üzüm,kuru incir gibi besinlerde bulunur.Gebe kadınların günlük demir gereksinmesi 15-20 mg/gün’dür.

Gebelikteki demir ihtiyacını yeterli miktarda sağlamak zordur. Çünkü etkin bir şekilde emilimi sağlanamamaktadır.Bu nedenle demirden zengin bir beslenmeye ek olarak, doktorunuzun verdiği demir takviyesini kullanmanız gerekir.

 

Kalsiyum

 

Gebelikte annenin kemik ve diş sağlığının korunması,bebeğin iskelet yapısının oluşumu için yeterli kalsiyum alımı çok önemlidir.

Süt,yoğurt,peynir,çökelek,pekmez,fındık,kurubaklagiller,yeşil yapraklı sebzeler kalsiyumun iyi kaynaklarıdır. Gebelikte günlük kalsiyum ihtiyacı 1300 mg;dır.

Çinko

 

Bebeğin beyin gelişiminde ve vücut proteinlerinin yapımında çinkonun önemli bir rolü vardır. Kırmızı et, deniz ürünleri, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumlar çinko kaynaklarıdır.

 

Folik asit

 

Gebelikte folik asit ihtiyacı günlük iki katına çıkar. Anne adaylarının gebe kalmadan en az bir ay önce folik asit kullanımına başlaması gerekmektedir.Folikasitin yetersiz alımı  düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede magaloblastik anemi oluşabilir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, karnabahar, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar folik asit kaynaklarıdır.

 

B12 Vitamini

 

Gebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B 12 vitaminine ihtiyaç vardır. Süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur..

 

A Vitamini

 

A vitamini,hem bebek hem de anne hücre sağlığı için çok önemlidir. Balık, süt, yoğurt, yumurta sarısı, havuç, koyu yeşil yapraklı sebzeler, domates gibi sebzeler A vitamini kaynaklarıdır.

 

D Vitamini

 

Anne adayının dengeli beslenmesinin yanında, güneş ışığından da yararlanması büyük önem taşır. Kemiklerdeki kalsiyumun etkinliği için D vitamini gerekmektedir.

 

C Vitamini

 

C vitamini, bitkisel kaynaklı besinlerde bulunan demirin vücut tarafından emilimine yardımcı olur. Gebelikte demir ihtiyacınız yaklaşık iki katına çıktığı için C vitamini alımı sağlanmalıdır. C vitamini aynı zamanda vücudu enfeksiyonlara karşı da korur. Turunçgiller, domates, brokoli, kivi, kuşburnu ve patates C vitamininin zengin kaynaklarıdır. 

 

Pika

 

Gebelikte bazı yiyeceklere karşı özel ilgi ve istek duyulabilir.Bazen bu durum aşırı olur ve besin maddesi olmayan şeylere yönelebilirler.Bu durum genelde yetersiz ve dengesiz beslenen annelerde sıklıkla görülür. Toprak yeme gibi durumlar demir eksikliğine neden olabilir.

 

Gebelikte Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Kuralları

 

-Tatlandırıcı içeren ürünleri tüketmeyin

-Günlük 8-10 bardak su için

-Alkol tüketmeyin

-Kafein alımına dikkat edin,aşırı çay-kahve tüketiminden kaçının

-Çiğ et tüketmeyin

-Meyve ve sebzelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat edin.